《棒球科學》MLB棒球專項耐力核心·棒球1號位

MLB棒球專項耐力測試指標與訓練負荷控制

MLB棒球專項耐力核心測試指標

（Baseball-Specific Endurance Testing Metrics）

Yo-Yo IR2間歇恢復測試

功能：評估高強度間歇耐力（High-Intensity Intermittent Endurance）

MLB應用：模擬攻守轉換衝刺（90英尺/27.4米壘間跑）+防守反應

達標標準：精英球員≥ Level 18（總距離＞2280米）

重複衝刺能力（RSA）測試

測試方案：10×30米衝刺，休息比1：5（20秒衝刺/100秒休息）

關鍵指標：

▶️ 疲勞指數=(最佳用時－最差用時)/最佳用時×100%

▶️ MLB標準：≤7.5%（外野手需≤6.8%）❗

最大攝氧量（VO2max）場地測試

方法：

✨ 30-15 IFT（間歇體能測試）

✨ 折返跑＋變向（Cone Drills）

職業標準：

▶️ 投手≥55 ml/kg/min

▶️ 野手≥62 ml/kg/min ⚾

旋轉功率耐力（Rotational Power Endurance）

測試工具：

✅ 陀螺儀棒（Kinetic Swing Trainer）

✅ 高速攝影（120fps以上）

指標：

▶️ 連續50次揮棒速度衰減率＜15%

▶️ 核心溫度變化ΔT＜1.2℃（紅外熱成像）️

認知－動作整合耐力

NeuroTracker測試：

▶️ 3D物體追蹤（90分鐘比賽末段精準度＞85%）

▶️ 反應時延遲＜50毫秒（第9局對比第1局）

⚖️ 訓練負荷控制科學策略

（Training Load Management）

ACWR（急慢性負荷比）監控

公式：

ACWR = 週負荷 / 4週平均負荷

黃金區間：0.8－1.3（＞1.5時損傷風險提升300%）⚠️

三重負荷量化體系

External Load（外部負荷）：

▶️ 衝刺距離：＞380米/場（外野手）

▶️ 旋轉扭矩：投手單場＞12,000 N·m

Internal Load（內部負荷）：

▶️ TRIMP（訓練衝量）≥450 AU/週

▶️ HRV（心率變異性）晨測＜70毫秒需減量❤️

Psychological Load（心理負荷）：

▶️ RPE（自覺用力度）≥7級場次＜總場次20%

⏱️ 動態週期化模型

季前準備期（Prep Phase）：VO2max訓練佔比40%

賽季期（In-Season）：RSA維持訓練＞2次/週

衝刺期（Playoff）：認知耐力訓練提升30%

AI負荷預測技術

Catapult GPS：

▶️ 即時預警肌肉疲勞（偏心收縮峰值下降15%觸發警報）

DARI動作捕捉系統：

▶️ 骨盆旋轉不對稱＞8°自動調整訓練量

生化指標監控

關鍵標記物：

▶️ CK（肌酸激酶）＞500 U/L → 主動恢復日

▶️ Cortisol（皮質醇）晨值＞20 μg/dl → 心理干預

關鍵執行原則（Key Principles）

✨ 專項性（Specificity）：

耐力訓練需包含「減速－轉向－加速」三聯徵（Decel-Turn-Accel Triad）

⚡ 補償效應（Compensation Effect）：

每週投球量＞120球時，RSA訓練量需降低25%

神經肌肉優先（Neuromuscular Primacy）：

比賽前48小時禁用乳酸閾值訓練（避免肌電頻率下降12%）

專業建議：MLB球隊現採用「T.I.M.E」模型：

Tissue Capacity（組織能力）＋

Injury Risk Threshold（損傷閾值）＋

Metabolic Fatigue（代謝疲勞）＋

Environmental Stress（環境壓力）＝個人化負荷方案 ✅

用科學量化打破「憑感覺訓練」的時代！ ⚾