以棒球運動為例，棒球的重力球訓練（也稱為加重訓練球）通常根據球員的年齡、身體發育階段和訓練目標來調整，沒有固定的年齡限制，但需注意科學性和安全性。 以下是不同年齡段的訓練建議：

1. 兒童階段（6-12歲）

目標：以培養興趣和基礎動作技術為主。

重力球使用：建議使用較輕的加重球（如比標準球重10%-20%），且訓練量要小，避免過早進行高強度力量訓練，以免影響骨骼和關節發育。

重點：強調正確的投擲姿勢和動作模式，而非力量提升。

2. 青少年階段（13-18歲）

目標：逐步引入力量和技術強化訓練。

重力球使用：可增加重量（如標準球重量的20%-30%）和訓練頻率，但需在專業教練指導下進行，避免過度負荷導致肩肘損傷。

重點：結合身體發育情況，通過重力球提升投擲力量、動作穩定性和肌肉耐力。

3. 成年階段（18歲以上）

目標：持續提升或維持投擲能力。

重力球使用：根據個人體能和訓練計劃選擇合適重量（通常不超過標準球的30%），長期作為輔助訓練工具。

重點：預防運動損傷，通過週期性訓練計劃優化力量和技術。

注意事項

科學指導：任何年齡段使用重力球都需專業教練指導，避免動作錯誤引發傷病。

循序漸進：重量和訓練量需逐步增加，不可急於求成。

身體信號：若出現疼痛或疲勞，應立即停止並調整計劃。

重力球訓練可貫穿球員的整個生涯，但需根據年齡和發育階段調整強度。 青少年階段（13-18歲）是強化力量的關鍵期，而成年後可持續用於保持競技狀態。 安全性和科學性始終是首要原則。